الموزيحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تعزز تواجد التربتوفان (حمض أميني) مما يؤدي الى الشعور بالنعاس. علاوة على ذلك، فان الموز غني أيضاً بالمغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات والأعصاب.

ابتعد عن الشاشاتابتعد عن الالكترونيات ذات الشاشات المتوهجة، كالهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. فان الضوء الأزرق الذي تصدره هذه الأجهزة يخل بنظم نومك مما يؤدي الى الأرق.

حمام ساخنفي دراسة نشرت في مجلة متخصصة أشارت الى أن بعض النساء اللواتي أخذن حماما ساخنا قبل النوم حظين بنوم هادئ. كما نصح أصحاب الدراسة بنقع الأرجل في ماء ساخن قبل النوم لتحسين جودة النوم.

شاي بالأعشابينصح خبراء الأعشاب بشرب كوب من البابونج قبل النوم لاحتوائه على مضادات للأكسدة والذي يساعد على الاسترخاء. وينصحون أيضاً بشرب شاي الناردين الذي يقلل من الأرق.