تمارين يوغا العيون
مقتطفات - تم النشر بتاريخ 05-04-2021

0

قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية يؤدي في أغلب الأحيان لإجهاد العين وتعبها، وبالتالي تحتاج الى الراحة وتقليل التوتر في العيون نتيجة التحديق المتكرر. إليك أهم النصائح لتقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة باستخدام “يوغا العين”:

التهدئةالعملية تتم بعد فرك اليدين من 10 الى 15 ثانية حتى تصبحا دافئتين، ضع راحتي يديك برفق على العينين ثم تنفس بعمق واسترخ لبضع ثوان.

دوران العينوجه نظرك نحو السقف خفف من حدة نظراتك، واجعل نظرك يتتبع دائرة في اتجاه عقارب الساعة وركز برفق على الأشياء في محيطك، كرر العملية 3 مرات ثم أغلق عينيك واسترخ.

النظر لبعيدركز نظرك على شيء بعيد مع البقاء مسترخياً في منطقة العينين والوجه، خذ نفساً عميقاً ثم انقل نظرك ببطء الى شيء آخر بعيد من حولك.

التركيزضع ذراعك أمامك بشكل مستقيم مع الإبهام للأعلى، وركز على الإبهام وحركه ببطء نحو أنفك حتى تفقد التركيز، كرر الحركة 10 مرات.