أغذية رمضانية تعزز المناعة
مقتطفات - تم النشر بتاريخ 13-04-2021

0

أطعمة غنية بالبروتينيفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض المسلوق واللبن الزبادي المصنع منزلياً.

وجبات خفيفة عند الإفطارالبدء بتناول طبق حساء والاستراحة لمدة 10 الى 15 دقيقة، يقي من عسر هضم المعدة، لأنها تكون فارغة طوال اليوم.

تجنّب المقاليإضافة للمقالي يجب تجنّب الأرز والمعكرونة إذ أنها تعد وجبات “ثقيلة” تزيد الوزن وتسبب أمراض المعدة، لذلك يفضل استبدالها بأطباق اللحوم الحمراء أو البيضاء، كالدجاج والسمك والسلطات.

الحلويات الرمضانيةتزيد رغبتنا بتناول الحلويات خلال رمضان نتيجة لانخفاض معدل سكر الدم بسبب الصيام. لذلك يفضل تناول تمرة واحدة. بدلاً من تناول الحلويات المصنعة من الحليب والكريمة، ويجب عدم الإفراط في تناول الحلويات الثقيلة المشبّعة بالسكر.

استهلاك كميات كافية من المياهيفضل استهلاك كميات كافية من المياه (2 – 2.5) ليتر، لأن الحصول على كمية أقل قد يؤدي الى أمراض في الكلى. ومن الأفضل تجنب المشروبات السكرية والحمضية وتناول المشروبات الصحية، كاللبن والبابونج.

وجبة السحورالصوم من دون وجبة السحور، قد يؤدي الى مشكلات صحية، مثل انخفاض مستوى سكر الدم.

الرياضةمن الأفضل ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، وتجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، لاحتوائها على الكافيين.