الأمر ليس بسيطا كما نتصور، بل هو خطير جدا، فحرمانك من النوم لليلة واحدة كفيل بالتأثير سلبا على نظام مناعتك وجعلك عُرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.. وهناك ما هو أخطر!

• تحديد وقت معين للنوم والالتزام به.

• عدم شرب أو تناول مصادر الكافيين.

• تخفيف الإضاءة وإخراج الأجهزة الالكترونية من مكان النوم.

• الامتناع عن أداء أي مهام تشغل الدماغ.

• دوّن مهام الغد على ورقة فهذا يريح الدماغ من التخطيط.

• خمس دقائق من التنفس والتأمل لتخفيف التوتر.

• الحصول على نظافة شخصية كاملة كتنظيف الأسنان وغيرها، هذا يبعث إشارات للدماغ بأن وقت النوم قد حان.

• قراءة كتاب (ورقي) حقيقي لا يرتبط بالعمل.