تخيّل أنك تقضي 8 ساعات من يومك جالساً الى مكتب على كرسي ذي عجلات صغيرة، تطالع شاشة الحاسوب الباردة وأصابعك تضرب لوحة المفاتيح بلا كلل. يمضي الوقت، وتبدأ آلام ظهرك المعتادة في الإعلان عن نفسها، فكيف تٌنقذ نفسك من هذه الدائرة؟

قف باتزانللوصول الى وضعية جسد جيدة عليك أن تقف مستقيماً، بحيث تصبح أذنك وكتفك ووركك وركبتك وكعبك على خط واحد.

اجلس بثقةحافظ على ظهرك منتصباً وادفع صدرك للأمام، وتذكّر وضعية جلوسك لا تتحكّم فقط في آلام ظهرك ولكنها تؤثر أيضاً على كفاءتك وثقتك بنفسك.

لا تنظر للأسفلتتسبّب وضعية الرأس الأمامي في حدوث آلام الرقبة والظهر، وتؤثّر على كفاءة التنفس وزيادة أعراض ارتجاع المرئ.

صمّم وضعية عمل مناسبةاختر كرسياً يحتوي على مساند الأذرع ودعامة للظهر، ضع الشاشة مباشرة في مستوى عينيك.

خذ استراحات للوقوف أو المشياقطع فترات الجلوس الطويلة بدقائق من الوقوف أو المشي حتى لو في غرفتك.