• اكتم هاتفك لفترات زمنية محددة أثناء العمل وخلال تناول الطعام مع عائلتك.

• قم بروتينك الصباحي مع تجاهل تفقد هاتفك.

• اترك هاتفك يشحن طوال الليل في غرفة المعيشة بدلاً من وضعه بجانب السرير.

• ضع هاتفك في غرفة أخرى بعيداً عنك لفترات محددة من اليوم.

• اضبط الإعدادات لوقف تدفق الإشعارات والأصوات.

• قم بإلغاء تثبيت أكبر عدد ممكن من التطبيقات وإبقاء الضرورية منها فقط.