في وجبة الافطارقد يكون أكل التمر صباحاً أفضل طريقة لبدء يومك، لما يحويه من ألياف وسكريات طبيعية تساعد على الشعور بالشبع طوال الصباح.

عندما تشعر بالجوعيساعدك أكل التمر في وقت الجوع على الشعور بالشبع، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف. يمكنك اضافة ثمرة فاكهة أخرى أو تناول التمر مع زبدة الفول السوداني للحصول على كمية أكبر من البروتينات.

قبل التمرينحاول أن تتناول التمر قبل تمرينك بنصف ساعة على الأقل، لأن نسبة السكر الطبيعي والكربوهيدرات ستساعدك على ايجاد طاقة كافية لإكمال التمرينات.

وجبة ليلية خفيفةستكون بضع تمرات وجبة ممتازة وصحية ليلاً، لأن الألياف الموجودة في التمر تحتاج الى وقت أطول للهضم، وهو ما يساعد على اطالة الشعور بالشبع وتجنب الجوع ليلاً.