وقت محدد للنوماحرص على تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ والتزم به ولا تستبدل وقت النوم بأي نشاط آخر.

غرفة مظلمةالنوم في غرفة مظلمة وهادئة تكون درجة حرارتها متوسطة ما بين 18 و25 درجة مئوية.

لا للكافيينتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة قبل النوم.

وجبة عشاء مناسبةتناول وجبة عشاء تحتوي بشكل متوازن على الكربوهيدرات والبروتين، ولا تأكل أكثر من حاجتك لأن ذلك يزيد من صعوبة النوم.