نصائح لتحسين النوم
0
تخلص من الضوء الأزرق: يسبب الضوء الأزرق موجات قصيرة قد تتداخل مع النوم، لذلك أطفئ الحاسوب والهاتف النقال قبل ساعة من النوم.
احذر القيلولة الطويلة: تسبب القيلولة لأكثر من ساعة خلل في الحاجة للنوم، مما يسبب الأرق.
لا تراقب الساعة: تسبب مراقبتها القلق بشأن ما تبقى من ساعات لتنامها مما يزيد صعوبة النوم.
تخلص من الألام: تأكد من أنك تنام على فراش مريح وأن الوسادة مناسبة ومريحة لرقبتك ورأسك.
أوقف الكافيين: يعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة السادسة مساء أهم أسباب الأرق.
لا تجهد نفسك: تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم حتى 3 ساعات، لأنها تمد الجسم بالطاقة مما يصعب القدرة على النوم.
اعرف ماذا تأكل: تجنب الأكل الدسم والحلويات لأنها تسبب صعوبة النوم واستبدلها بالكربوهيدرات ومنتجات الألبان.
حرر عقلك: تجنب التفكير في مشاكل الحياة والمسؤوليات التي على عاتقك، حاول الاسترخاء 10 دقائق قبل النوم ويمكنك الاستحمام بالماء الدافئ لمساعدتك على ذلك.